先週の土曜日から縄跳びや
ゴールデンタイムヨガ(詳しくは過去日記●便秘解消法を参照)などを
続けようと、「健康体に変身プロジェクト」を始めました。
土曜 320回
日曜 200回くらい(エアー縄跳び)
月曜 430回
火曜 340回
水曜 410回(6分)
木曜 660回(6分)
金曜 -----
最初はふくらはぎの筋肉痛と腹痛が辛かったけど
水曜からだいぶ楽になってきて木曜は660回も飛べた
でも金曜は朝起きれなくて
日差しが強くてムリとやる気がでなくてできず
昨日も室内でエアー縄跳びを100回…
『成功している人の新習慣「一分間記録術」』には
こう書いてありましたっ
「課題をクリアしようと躍起になる必要はありません。
とにかくリストのチェックを続ければいいのです」
だからまた今日からチェックを続けるぞー
ところで、縄跳びの消費カロリーは?
調べて見ると、縄跳びの消費カロリー=
(体重)×0.1532×(分)×0.95(女性20~29歳の場合)
*なわとびにより、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.1532kcal
0.95っていうのは、補正係数(←性別・年齢によって異なる)
ウォーキングの場合、普通に歩く:1分間に約3.3kcalと比べると
消費カロリーは低いなぁ
そんなに低いのかなぁ
でも筋肉痛になるってことは、効いてるってことなんだし
運動不足解消ってことで続けていくぞー