図書館でたまたま見つけた『金哲彦のランニングダイエット・メソッド』によると、
・重要なのは走る「時間」（長くゆっくり走るほうがカロリーは消費される。）
・正しいフォームで走れば疲れない（"体幹"を使う）
・ダイエットランは早歩きの延長（息が切れない速さで気持ちよく走れば、脂肪はうまく燃やせる）
姿勢が悪いと自覚しているから、腕を後に引く感じでは歩いてたけど、
8日からは左右の肩甲骨を寄せることも意識しながら歩いた。
それからスーパーの牛乳売り場に
「運動後30分以内に牛乳300mlや乳製品を摂ると･･･」という張り紙が。
肝心なとこがウル覚え
調べてみると、ためしてガッテンでしてたみたい↓↓
（簡単に書くと）
ポイントは、牛乳に含まれるたんぱく質。
運動後にたんぱく質をとる。
↓
水分を保持する働きがあるアルブミンが合成＋増加
↓
水分が引き込まれ、血液量が増える。
血液＝汗の材料
↓
血液量が増えると、汗をかきやすくなったり、
皮膚血流の増加による熱放散をしやすくなったりして、
体温が上がりにくい体になる。
※牛乳でなくても、たんぱく質を含むものには、
効果が期待できると考えられています。
↓
暑さに強くなる！！！というわけ。
なので、10日も牛乳を300mlぐらい飲んだんだけど
気持ち悪くなって辛かったので
、11日は前日にもらっていたヤクルトをグビッと。
ゴールデンタイムヨガは非常に簡単なんだけど、
布団に横になると、やる気がなくなってしまって･･･
もっと強い意志を持ってゴールデンタイムヨガをしてから寝よーーー
金 哲彦
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