ママブロネタ「豆知識」からの投稿
理想のうんちくんを出す3つの力をメモφ(・ω・ )
食物繊維は食べかすをまとめる力がある
一日に必要な食物繊維女性18g以上だが、
平均的にあと5g足りないらしい。
→5g=納豆約75gやアーモンド約48g
よく食べるおかめ納豆は1パックに食物繊維は3g。
だから一日2パック食べればいいのならクリアーだわ
最近、昼＆夕食に食べるようにはしてるのだ (｀・ω・´)
理想のうんちくんを育てる力
ヨーグルトは空腹時は避けるべし！
食べる量は毎日300g以上。
ちなみにプレーンヨーグルトは1つ450g…多い
食後や間食替りに、ティースプーン大盛り5杯に
ときな粉と蜂蜜をかけて食べてはいる。
出す力
腸腰筋を鍛える！
1.椅子に座って片足をあげながら、
膝を手で下に押して負荷をかける
2.背筋をのばす。
一日5～10セット。
トイレ行ったときに毎回すれば…と思ってたけど
なかなか習慣になってない
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独自にしてること
緑汁（粉末です）を食べる。
産後に母からもらって食べている
ユーグレナ・ファームの緑汁。
きな粉と混ぜると食べやすいので、
蜂蜜＋きな粉＆緑汁をかけたトーストを朝食に、
ヨーグルトは食後や間食に食べてます。
あと、きな粉もちの要領で、きな粉と緑汁を混ぜたものを
お餅にまぶして間食に食べたりもしてます
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