ママブロネタ「豆知識」からの投稿
最近知って見始めたNHKの「助けて!きわめびと」
再放送を録画して見た前回、
朝までぐっすり眠りたいという不眠に関するお悩み。
悩み人 あかねさんはなんと20年間も不眠で悩んでるという!!!
それにびっくり( ̄ロ ̄;)
私もたまに眠れない日があって辛いことがあるけど、
小学生ぐらいのお子さんがいて家事に育児に仕事ってしてたら
今まで大変だっただろうなぁ
このお悩みを解決するのは、
禅僧であり臨床心理士でもある吉村さん。
まずは寝室&眠りをチェック
寝室にはサイズや形の異なる枕がたくさん。そしてテレビ。
睡眠時間を確認すると、9時頃から寝ているものの
多い日で10回も夜間に起きてしまうという!
その度に枕を変えてみたり、レッグウォーマーを履いてみたり、
なんとか眠ろうと努力していた。
心のとらわれを科学すれば不眠は解消できる
ーとらわれ=思い込みー
あかねさんの場合、眠るための努力がとらわれになっていた。
良い睡眠には、こころと環境と体が関係しているが、
枕などの快眠グッズで眠れない経験が体に刺激となっていた。
環境と体を改善
1.”眠る”をリセットする
そこで吉村さんが提案したのが、眠る環境を変えること。
テレビや枕を片付けて寝床にモノを置かないようにして、
寝室で寝る以外のことをしない環境を作る。
また緊張をほぐす”ギュッとしてダラ~”体操を提案。
全身の筋肉にギュッと力を入れる(10秒間)
→ダラ~と緩める(10秒間)を数セット。
何度もしていると緊張が緩んだ感覚を体が覚えるらしい。
こころを改善
2.心にうつる自分を見つめる
あかねさんの場合、料理をしていても
「アレをしてコレをしておこう」と考えたり、
お弁当を作っても他人の目を気にしたり、先のことを考えて
不安になる傾向があることが分かった。
そこで吉村さんが提案したのが、
何気ない行動を丁寧にやってみること。
洗い物なら洗い物を、歯磨きなら歯磨きを丁寧にやってみる。
すると、あかねさん自身も自分をいたわれるんかなぁーと
先のことを考え始めると没入してしまい、
不安はどんどん膨らんでしまう
でも、一つ一つのことを丁寧にすると
余計な思考に惑わされなくなる。
また自分を客観視してみる。
あぁ、私は今こういうことを不安に感じている、と
ストレスを客観視して、受け流してみる。
効果は?
何十年振りに朝まで眠れた!!!と喜ぶあかねさん(●´▽`●)ノ
疲れたら夜寝ればいいやと思え、
娘とも思いっきり遊べるようになった
毎週土曜 午前9時30分~9時55分
毎週木曜 午前11時05分~11時30分(再)(一部の地域を除く)
公式HPにもまとめられてました→朝までぐっすり眠りたい
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不眠症になるほどではないけど、
私も外出する際に、いーさんの食事のことや
また何か失敗して旦那に怒られるんじゃないかなど、
いろいろと考えてしまって不安→ストレス→イライラと
負のスパイラルに陥ってしまうことが多々あるので、
「何気ない行動を丁寧にやってみる」は
実践してみようと思います (`・ω・´)
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